قویترین راه درمان زود انزالی | روش‌های علمی و خانگی اثبات‌شده
زودانزالی یکی از شایع‌ترین مشکلات جنسی در مردان است که می‌تواند تأثیر منفی قابل‌توجهی بر کیفیت رابطه داشته باشد. این وضعیت به حالتی گفته می‌شود که فرد قبل از آنکه خود یا شریک جنسی‌اش رضایت کافی از رابطه داشته باشد، دچار انزال زودرس شود. چنین مشکلی نه‌تنها باعث کاهش اعتمادبه‌نفس مردان می‌شود، بلکه می‌تواند موجب نارضایتی و تنش در روابط عاطفی شود.اما قویترین راه درمان زود انزالی چیست؟
آیا از سلامت خود مطمئن هستید؟ با کیت‌های خودارزیابی ایدز، در کمتر از 20 دقیقه و به‌صورت کاملاً محرمانه، از وضعیت خود آگاه شوید. همین حالا سفارش دهید! نه فقط بخاطر خودتان…
بسته پیشنهادی خودمراقبتی ( حاوی یک کیت ایدز، یک هپاتیت بی ، یک هپاتیت سی LIFO MAX )
قیمت اصلی: 477,000 تومان بود.429,000 تومانقیمت فعلی: 429,000 تومان.اقتصادی خانواده ( 6 کیت ایدز LIFO MAX )
قیمت اصلی: 954,000 تومان بود.819,000 تومانقیمت فعلی: 819,000 تومان.پیشنهادی پارتنری ( 4 کیت ایدز LIFO MAX)
قیمت اصلی: 636,000 تومان بود.579,000 تومانقیمت فعلی: 579,000 تومان.
بر اساس آمارهای علمی، حدود 30 تا 40 درصد مردان در سراسر جهان در مقطعی از زندگی خود با زودانزالی مواجه می‌شوند. با توجه به تأثیر قابل‌توجه این موضوع بر سلامت روان و روابط جنسی، شناخت روش‌های درمانی مؤثر اهمیت بالایی دارد. در این مقاله، جدیدترین و قویترین روش‌های درمان زودانزالی، شامل راهکارهای پزشکی، تمرینات رفتاری، داروهای مؤثر و درمان‌های گیاهی را بررسی خواهیم کرد تا بتوانید بهترین راه‌حل را برای خود انتخاب کنید.
علت زود انزالی
زودانزالی می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد که در سه دسته اصلی دلایل فیزیولوژیکی، روان‌شناختی و سبک زندگی قرار می‌گیرند. شناخت این عوامل به شما کمک میکند تا ریشه مشکل را پیدا کرده و راهکار مناسبی برای درمان آن انتخاب کنید.
1. دلایل فیزیولوژیکی
برخی از مشکلات جسمانی می‌توانند تأثیر مستقیم بر زمان انزال بگذارند:
- اختلالات هورمونی: تغییر در سطح هورمون‌هایی مانند تستوسترون، پرولاکتین و سروتونین می‌تواند کنترل انزال را دشوار کند. کاهش تستوسترون با افزایش سن یا مشکلات غددی ممکن است یکی از دلایل اصلی باشد.
- حساسیت بیش از حد گیرنده‌های عصبی: برخی مردان گیرنده‌های عصبی بسیار حساسی در آلت تناسلی دارند که باعث می‌شود تحریک جنسی شدیدتر از حد معمول باشد و در نتیجه، انزال زودتر اتفاق بیفتد.
- بیماری‌های عصبی و اختلالات مغزی: مشکلاتی مانند مولتیپل اسکلروزیس (MS)، نوروپاتی دیابتی یا سایر بیماری‌های عصبی می‌توانند بر کنترل انزال اثر بگذارند.
2. دلایل روان‌شناختی
عوامل روحی و ذهنی نقش مهمی در بروز زودانزالی دارند:
- اضطراب و استرس: استرس‌های کاری، مشکلات عاطفی و نگرانی‌های مربوط به عملکرد جنسی می‌توانند سبب کاهش کنترل روی انزال شوند.
- تجربه‌های گذشته: اگر فرد در گذشته تجربه‌ای ناخوشایند یا ترسناک در زمینه رابطه جنسی داشته باشد، این موضوع می‌تواند تأثیر منفی بر کنترل انزال بگذارد.
- اختلالات روانی: افسردگی، وسواس فکری-عملی و سایر مشکلات روانی نیز ممکن است عامل زودانزالی باشند.
عوامل روحی و روانی مثل افسردگی و استرس در بروز زودانزالی نقش مهمی دارند.
3. عوامل سبک زندگی
برخی عادات و سبک زندگی نادرست می‌توانند باعث تشدید زودانزالی شوند:
- مصرف الکل و سیگار: این مواد می‌توانند به تدریج عملکرد سیستم عصبی و کنترل انزال را مختل کنند.
- تغذیه نامناسب: رژیم غذایی فاقد مواد مغذی ضروری مانند روی (Zinc)، منیزیم و ویتامین B6 ممکن است تأثیر منفی بر سطح تستوسترون و کنترل جنسی بگذارد.
- کمبود ورزش: عدم انجام ورزش‌های منظم، به‌خصوص تمرینات کف لگن، می‌تواند ضعف عضلانی و کنترل کمتر بر انزال را در پی داشته باشد.
بهترین روش‌های درمان زود انزالی
درمان زودانزالی به روش‌های مختلفی امکان‌پذیر است که می‌توان آن‌ها را به درمان‌های رفتاری، دارویی، گیاهی و اصلاح سبک زندگی تقسیم کرد. در این بخش، به مؤثرترین تکنیک‌های رفتاری که بدون نیاز به دارو می‌توانند کنترل بیشتری بر انزال ایجاد کنند، می‌پردازیم.
1. تکنیک‌های رفتاری
تکنیک‌های رفتاری به شما کمک می‌کنند کنترل بهتری روی انزال داشته باشید و مدت زمان رابطه را افزایش دهید. این روش‌ها از نظر علمی اثبات‌شده هستند و در بسیاری از موارد، جایگزین مناسبی برای دارو محسوب می‌شوند.
1.1 روش ماسترز و جانسون (تکنیک توقف-شروع)
این روش که توسط دکتر مسترز و جانسون ابداع شده است، یکی از شناخته‌شده‌ترین روش‌های درمان زودانزالی محسوب می‌شود. مراحل انجام:
- رابطه جنسی را شروع کنید، اما زمانی که احساس کردید به نقطه اوج نزدیک می‌شوید، رابطه را متوقف کنید.
- چند ثانیه صبر کنید تا حس انزال کاهش یابد.
- پس از کاهش تحریک، رابطه را ادامه دهید.
- این کار را چندین بار تکرار کنید تا کنترل بیشتری بر زمان انزال پیدا کنید.
مزیت: این تکنیک باعث تقویت کنترل ذهنی روی انزال شده و به‌مرور زمان، باعث تأخیر طبیعی انزال بدون نیاز به دارو می‌شود.
بر اساس آمارهای علمی، حدود 30 تا 40 درصد مردان در سراسر جهان در مقطعی از زندگی خود با زودانزالی مواجه می‌شوند.
1.2 تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن
تمرینات کگل، که برای تقویت عضلات پرینه و کف لگن طراحی شده‌اند، می‌توانند در بهبود کنترل انزال نقش مؤثری داشته باشند. این تمرینات بر روی ماهیچه‌های PC (پوبوکوکسیژئوس) تمرکز دارند که مسئول کنترل ادرار و انزال هستند.
نحوه انجام تمرین کگل:
- عضلاتی را که هنگام قطع جریان ادرار استفاده می‌کنید، شناسایی کنید.
- این عضلات را برای ۳ تا ۵ ثانیه منقبض کنید، سپس رها کنید.
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار در هر ست تکرار کنید.
- روزانه ۳ تا ۵ ست تمرین کنید.
مزیت: تقویت این عضلات باعث افزایش کنترل ارادی بر انزال شده و به تأخیر طبیعی آن کمک میکند.
1.3 روش فشاری
روش فشاری یک تکنیک ساده ولی مؤثر برای کنترل زودانزالی است.
مراحل انجام:
- زمانی که احساس کردید به انزال نزدیک می‌شوید، آلت را با دست محکم از ناحیه زیر کلاهک (سر آلت) فشار دهید.
- این فشار را برای چند ثانیه نگه دارید تا حس انزال کاهش یابد.
- بعد از چند ثانیه، رابطه را ادامه دهید.
مزیت: این روش باعث کاهش حساسیت عصبی و افزایش مدت زمان رابطه می‌شود و یکی از تکنیک‌های شناخته‌شده در درمان زودانزالی محسوب می‌شود.
2. درمان دارویی
درمان دارویی یکی از سریع‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای کنترل زودانزالی است. این روش معمولاً در مواردی توصیه می‌شود که تکنیک‌های رفتاری به‌تنهایی کافی نبوده و نیاز به تقویت کنترل انزال وجود دارد. داروهای مورد استفاده در این زمینه به دو دسته اصلی داروهای خوراکی و داروهای موضعی تقسیم می‌شوند.
2.1 داروهای خوراکی (SSRIها: سرترالین، پاروکستین، داپوکستین)
مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors – SSRIs) گروهی از داروهای ضدافسردگی هستند که در درمان زودانزالی نیز مؤثر هستند. این داروها میزان سروتونین را در مغز افزایش می‌دهند که باعث کاهش حساسیت به تحریک و تأخیر در انزال می‌شود.
درمان دارویی یکی از سریع‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای کنترل زودانزالی است.
رایج‌ترین داروهای SSRI برای درمان زودانزالی:
سرترالین (Sertraline): یکی از داروهای مؤثر که معمولاً با دوز 25 تا 100 میلی‌گرم روزانه مصرف می‌شود.
پاروکستین (Paroxetine): تأثیر قوی‌تری نسبت به سایر SSRIها دارد و با دوز 10 تا 40 میلی‌گرم روزانه مصرف می‌شود.
داپوکستین (Dapoxetine): تنها داروی ویژه درمان زودانزالی که در دوزهای 30 یا 60 میلی‌گرم یک ساعت قبل از رابطه مصرف می‌شود. برخلاف سایر SSRIها که باید روزانه مصرف شوند، داپوکستین فقط در مواقع ضروری مصرف می‌شود.
سیلدنافیل را چقدر قبل رابطه بخوریم تا نتیجه مطلوبی داشته باشیم؟
مزایای داروهای SSRI:
تأخیر در انزال با افزایش سروتونین
اثرات بلندمدت در بهبود کنترل جنسی
برخی از آن‌ها (مانند داپوکستین) نیازی به مصرف روزانه ندارند
عوارض جانبی:
کاهش میل جنسی
خواب‌آلودگی، خستگی و تهوع
در برخی موارد سردرد یا خشکی دهان
2.2 کرم‌ها و اسپری‌های تأخیری (لیدوکائین، پریلوکائین)
اگر نمی‌خواهید از داروهای خوراکی استفاده کنید، کرم‌ها و اسپری‌های بی‌حس‌کننده می‌توانند گزینه مناسبی باشند. این محصولات باعث کاهش حساسیت گیرنده‌های عصبی آلت تناسلی می‌شوند و در نتیجه، زمان انزال را افزایش می‌دهند.
محصولات رایج:
کرم لیدوکائین (Lidocaine) 5%: کرمی که قبل از رابطه روی سر آلت تناسلی زده شده و پس از 10 تا 15 دقیقه شسته می‌شود.
کرم پریلوکائین (Prilocaine): مشابه لیدوکائین، اما با اثرگذاری ملایم‌تر و مدت زمان تأخیر کمتر.
اسپری‌های تأخیری: محصولاتی مانند اسپری لیدوکائین 10% که باعث بی‌حس شدن ناحیه تناسلی شده و انزال را به تأخیر می‌اندازند.
مزایای کرم‌ها و اسپری‌های تأخیری:
تأثیر سریع (10 تا 15 دقیقه پس از مصرف)
بدون نیاز به مصرف خوراکی یا اثرات هورمونی
بدون کاهش میل جنسی
نحوه زدن اسپری لیدوکائین
عوارض احتمالی:
بی‌حسی بیش از حد و کاهش لذت جنسی
احتمال انتقال ماده بی‌حس‌کننده به شریک جنسی در صورت عدم شست‌وشو
حساسیت‌های پوستی در برخی افراد
کیت خودارزیابی ایدز – کیت خانگی آزمایش ایدز
کیت خودارزیابی ایدز چیست؟ (محصولی است که با خواندن دستورالعمل آن، می‌توان آزمایش ایدز خود را بصورت محرمانه انجام داد.)
3. درمان‌های طبیعی و گیاهی
بسیاری از مردانی که با زودانزالی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، ترجیح می‌دهند از روش‌های طبیعی و گیاهی برای کنترل این مشکل استفاده کنند. برخی از گیاهان دارویی و تغییرات تغذیه‌ای می‌توانند کنترل بر انزال را بهبود بخشند، سطح تستوسترون را متعادل کنند و استرس را کاهش دهند. در این بخش، موثرترین درمان‌های طبیعی و گیاهی را بررسی می‌کنیم.
3.1 گیاهان دارویی مؤثر در درمان زودانزالی
جینسینگ (Ginseng):
یکی از بهترین گیاهان دارویی برای افزایش توانایی جنسی و کنترل انزال است.
نحوه مصرف: روزانه 500 تا 1000 میلی‌گرم عصاره جینسینگ یا یک فنجان چای جینسینگ توصیه می‌شود.
مزیت: افزایش سطح انرژی، بهبود عملکرد نعوظ، تأخیر در انزال
دمنوش بابونه:
بابونه خواص آرام‌بخش دارد و می‌تواند با کاهش استرس و اضطراب، یکی از دلایل اصلی زودانزالی را برطرف کند.
نحوه مصرف: یک فنجان دمنوش بابونه 30 دقیقه قبل از خواب
مزیت: کاهش استرس، بهبود خواب، کنترل هیجانات جنسی
عسل و زنجبیل:
ترکیب عسل و زنجبیل باعث افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی و بهبود عملکرد جنسی می‌شود.
نحوه مصرف: یک قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل را با یک قاشق عسل طبیعی مخلوط کرده و روزانه مصرف کنید.
مزیت: افزایش میل جنسی، بهبود گردش خون، افزایش استقامت جنسی
قویترین راه درمان زود انزالی:ترکیب عسل و زنجبیل باعث افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی و بهبود عملکرد جنسی می‌شود.
3.2 تأثیر تغذیه بر کنترل زود انزالی
تغذیه نقش مهمی در تنظیم هورمون‌های جنسی و کنترل انزال دارد. برخی از مواد غذایی که می‌توانند به درمان زودانزالی کمک کنند عبارتند از:
غذاهای سرشار از منیزیم و روی (Zinc & Magnesium):
این دو ماده معدنی برای تنظیم سطح تستوسترون و کنترل انزال حیاتی هستند.
منابع غذایی:
- مغزها (گردو، بادام، تخمه کدو)
- ماهی سالمون و میگو
- تخم‌مرغ و گوشت قرمز
مواد غذایی افزایش‌دهنده سروتونین:
سروتونین یکی از هورمون‌های کلیدی در کنترل زمان انزال است.
منابع غذایی:
- موز
- شکلات تلخ
- جوی دوسر
برای رابطه طولانی چه بخوریم؟ لیست غذاهایی که انرژی شما را چند برابر می‌کنند!
اجتناب از مواد غذایی مضر:
غذاهای فرآوری‌شده و چرب: افزایش التهاب و کاهش عملکرد جنسی
الکل و کافئین زیاد: تأثیر منفی بر سیستم عصبی و تحریک‌پذیری بیش از حد
4. اصلاح سبک زندگی
سبک زندگی تأثیر مستقیمی بر کنترل انزال و عملکرد جنسی دارد. برخی از عادات نادرست مانند استرس مزمن، کمبود خواب، نداشتن فعالیت بدنی و تغذیه نامناسب می‌توانند زودانزالی را تشدید کنند. با تغییر سبک زندگی و رعایت نکات ساده اما مؤثر، می‌توان کنترل بیشتری بر انزال داشت.
4.1 نقش ورزش در کنترل زود انزالی
ورزش منظم یکی از مؤثرترین راه‌ها برای بهبود عملکرد جنسی است. ورزش‌های خاصی می‌توانند عضلات مرتبط با کنترل انزال را تقویت کرده و حساسیت بیش از حد را کاهش دهند.
تمرینات کگل (Kegel Exercises):
تمرکز روی تقویت عضلات کف لگن (عضلات PC) که نقش کلیدی در کنترل انزال دارند.
نحوه انجام:
- عضلاتی که برای متوقف کردن جریان ادرار استفاده می‌کنید، منقبض کنید.
- این عضلات را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه نگه داشته، سپس رها کنید.
- این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار در هر ست انجام دهید، روزانه ۳ تا ۵ ست.
مزیت: افزایش استقامت عضلانی، کنترل بهتر انزال
ورزش‌های هوازی (دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری):
بهبود گردش خون در اندام‌های تناسلی و کاهش اضطراب.
تقویت سیستم قلبی-عروقی که برای عملکرد جنسی طولانی‌مدت ضروری است.
توصیه: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی، ۴ روز در هفته
تمرینات قدرتی (وزنه‌برداری، اسکات، لانگز):
افزایش سطح تستوسترون و بهبود کنترل انزال
تقویت عضلات شکم و لگن برای داشتن کنترل بیشتر در طول رابطه جنسی
4.2 تأثیر کاهش استرس و خواب کافی
استرس و اضطراب یکی از مهم‌ترین دلایل زودانزالی هستند. کنترل استرس و داشتن خواب کافی، تأثیر بسزایی در افزایش استقامت جنسی و بهبود کنترل انزال دارند.
کاهش استرس:
مدیتیشن و تمرینات تنفسی: انجام روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مراقبه و تمرینات تنفسی باعث کاهش اضطراب و افزایش تمرکز ذهنی در هنگام رابطه می‌شود.
ورزش‌های ذهن‌آگاهانه (مانند یوگا): کمک به کاهش تنش‌های عصبی و بهبود عملکرد جنسی.
برنامه‌ریزی و مدیریت استرس: کاهش فشارهای روانی روزمره با تفریح، ورزش و استراحت کافی
تأثیر خواب کافی:
خواب کم باعث اختلال در تنظیم هورمون‌های جنسی (از جمله تستوسترون) شده و می‌تواند حساسیت سیستم عصبی را افزایش دهد.
۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه برای حفظ سطح انرژی و بهبود عملکرد جنسی توصیه می‌شود.
5. درمان زودانزالی بدون دارو
برخی از مردان ترجیح می‌دهند برای کنترل زودانزالی از روش‌های غیردارویی استفاده کنند. تکنیک‌های ذهنی و کنترل تنفس از جمله مؤثرترین روش‌های غیردارویی هستند که می‌توانند به افزایش کنترل بر انزال و بهبود کیفیت رابطه کمک کنند.
5.1 تمرینات ذهن‌آگاهی و کنترل تنفس
ذهن‌آگاهی (Mindfulness) یک روش اثبات‌شده برای کاهش استرس، افزایش تمرکز و کنترل بهتر روی انزال است. این تمرینات کمک می‌کنند که هنگام رابطه جنسی، حواس خود را بهتر کنترل کرده و از رسیدن زودهنگام به نقطه انزال جلوگیری کنید.
تمرین کنترل تنفس:
روش انجام:
- قبل و در حین رابطه، روی تنفس عمیق و آرام تمرکز کنید.
- تنفس دیافراگمی (عمیق از شکم) را تمرین کنید:
- دم: ۴ ثانیه نفس بکشید
- نگه‌داشتن: ۲ ثانیه
- بازدم: ۶ ثانیه به‌آرامی بازدم کنید
- هنگام نزدیک شدن به انزال، سرعت تنفس را کاهش دهید و عمیق‌تر نفس بکشید.
مزیت:
کاهش اضطراب و تنش در هنگام رابطه
افزایش تمرکز و کنترل روی تحریک جنسی
روش شمارش معکوس:
نحوه انجام:
- زمانی که احساس می‌کنید به نقطه اوج نزدیک می‌شوید، در ذهن خود از ۱۰۰ به ۱ آرام بشمارید.
- این روش به منحرف کردن تمرکز از تحریک و کاهش سرعت انزال کمک میکند.
5.2 روش‌های ذهنی مانند مراقبه (Meditation)
مراقبه و مدیتیشن یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل هیجانات جنسی و کاهش زودانزالی است. این تمرینات باعث کاهش استرس و افزایش آگاهی بدن می‌شوند.
روش مراقبه جنسی:
نحوه انجام:
- روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در محیطی آرام بنشینید.
- چشمان خود را ببندید و روی نفس کشیدن تمرکز کنید.
- حس بدن خود را از پاها تا سر به‌صورت ذهنی اسکن کنید.
- اجازه دهید افکار مزاحم بدون تمرکز زیاد از ذهن شما عبور کنند.
مراقبه و مدیتیشن یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل هیجانات جنسی و کاهش زودانزالی است.
مزیت:
افزایش کنترل ذهنی بر هیجانات جنسی
کاهش حساسیت بیش از حد سیستم عصبی به تحریک
تکنیک تصور ذهنی:
نحوه انجام:
- هنگام رابطه، به یک موقعیت خنثی یا آرام‌بخش فکر کنید تا تمرکز بیش از حد روی تحریک جنسی کاهش یابد.
و اما قویترین راه درمان زود انزالی چیست؟
نتیجه سریع: مصرف داپوکستین یا اسپری لیدوکائین قبل از رابطه
درمان پایدار: تمرینات کگل، تکنیک توقف-شروع و اصلاح سبک زندگی
کنترل بلندمدت: مصرف SSRIها (پاروکستین، سرترالین) + روش‌های ذهنی مانند مدیتیشن
بهترین راهکار ترکیب این روش‌ها است تا هم اثر فوری داشته باشد و هم درمان قطعی و پایدار ایجاد کند.
نتیجه گیری
زودانزالی مشکلی شایع است، اما راه‌حل‌های علمی و اثبات‌شده برای درمان آن وجود دارد. قویترین راه درمان زود انزالی، ترکیبی از تکنیک‌های رفتاری، درمان دارویی و اصلاح سبک زندگی است. اگر به دنبال نتیجه سریع هستید، مصرف داپوکستین (یک ساعت قبل از رابطه) یا اسپری لیدوکائین می‌تواند زمان انزال را به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهد. اما برای درمان پایدار و ریشه‌ای، باید تمرینات کگل، تکنیک توقف-شروع، کنترل استرس، خواب کافی و تغذیه مناسب را در برنامه خود بگنجانید.
هیچ روش جادویی و فوری برای درمان قطعی زودانزالی وجود ندارد، اما با ترکیب روش‌های علمی و ایجاد تغییرات در سبک زندگی، می‌توان این مشکل را به‌طور کامل کنترل کرد. اگر به دنبال بهترین و قویترین درمان زودانزالی هستید، همین امروز تمرینات رفتاری را شروع کنید، رژیم غذایی مناسب داشته باشید و در صورت نیاز، از داروهای مؤثر تحت نظر پزشک استفاده کنید.
آیا از سلامت خود مطمئن هستید؟ با کیت‌های خودارزیابی ایدز، در کمتر از 20 دقیقه و به‌صورت کاملاً محرمانه، از وضعیت خود آگاه شوید. همین حالا سفارش دهید! نه فقط بخاطر خودتان…
بسته پیشنهادی خودمراقبتی ( حاوی یک کیت ایدز، یک هپاتیت بی ، یک هپاتیت سی LIFO MAX )
قیمت اصلی: 477,000 تومان بود.429,000 تومانقیمت فعلی: 429,000 تومان.اقتصادی خانواده ( 6 کیت ایدز LIFO MAX )
قیمت اصلی: 954,000 تومان بود.819,000 تومانقیمت فعلی: 819,000 تومان.پیشنهادی پارتنری ( 4 کیت ایدز LIFO MAX)
قیمت اصلی: 636,000 تومان بود.579,000 تومانقیمت فعلی: 579,000 تومان.
منابع
- Mayo Clinic
- Cleveland Clinic
- NIH (National Institutes of Health)
- PubMed
